1 ayda bel incelten diyet
Baharın ilk günleriyle beraber çoğu insanın hayali ince bir bel ile yazı karşılamak oldu. Peki, yaza kadar belinizi inceltmek olası mı?
Yalnızca perhiz yaparak bölgesel zayıflama olası olmasa da, bilimsel araştırmalar bazı yiyeceklerin değişiklerine göre karın yağlanmasını daha fazla eksiltebileceğini gösterdi. Şayet gün içinde beli incelten egzersizler yaparak diyetinize takviyelerseniz yaza incecik bir bel ile girebilmeyi muvaffak olabilirsiniz.
Tek yapmanız gereken Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber’in önerdiği belin incelmesine dayanakçı olan gıdaları daha fazla seçim etmek ve düşük glisemik indeksli başka bir deyişle kan şekerinizi yavaş yükselten bir beslenme programına geçmek.
Bu perhizi kimler yapabilir
Alttaki beslenme programı; 25-35 yaş arası, HİÇBİR sıhhat meseleyi olmayan ve ilaç kullanmayan, masa başı çalışan bayanlar için misal olarak verilmiştir. Kendinize özel bir perhiz programı için lütfen diyetisyene müracaat etin.
1. hafta
Kahvaltı:
1 su kadehi yarım yağlı süt
6 yemek kaşığı müsli
Ara:
2 adet hurma
Öğle:
1 kase 2 kepçe az yağlı çorba
6 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
Ara:
2 dilim ananas
10 adet badem
Akşam:
1 porsiyon ızgara beyaz et
2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa ya da bulgur
Yağsız bol salata
Ara:
1 adet kivi ya da 1 adet ekşi yeşil elma
2. hafta
Kahvaltı:
1 adet yumurtadan yağsız omlet
1 adet ceviz
2 adet mayasız kraker
Yağsız söğüş sebze
Öğle:
8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
2 adet mayasız kraker
1 su kadehi kefir
Ara:
4 adet kuru kayısı
2 adet bütün ceviz
Akşam:
4 adet ızgara köfte ya da 1 adet yağsız biftek
2 adet mayasız kraker
Yağsız bol salata
Ara:
1 kutu probiyotik yoğurt
3. hafta
Kahvaltı:
1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost
Bol söğüş sebze
Öğle:
Mercimekli veya kinoalı ya da kırmızı fasulyeli salata
1 dilim çavdarlı ekmek
Ara:
1 kutu light süt ya da ayran
½ kutu light bisküvi
Akşam:
1 yumurtadan peynirli yağsız hudutsuz menemen
1 dilim çavdarlı ekmek
Ara:
2 dilim ananas
4. hafta
Kahvaltı:
1 kutu probiyotik yoğurt
1 adet elma ya da armut
12 adet badem
Öğle:
1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi ya da balık
Yağsız bol salata
Ara:
1 kadeh kefir
½ kutu kepekli kraker
Akşam:
1 kepçe çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı yoğurt
2 adet mayasız kraker
Ara:
2 adet hurma ve 1 adet ceviz
