Yoğun çalışma hayatı bel ve boyun ağrısı nedeni
Yoğun çalışma yaşamı, bilgisayar başında geçirilen uzun saatler, uzun zaman ayakta veya oturarak çalışma gibi sebeplerle bel ve boyun sızılarından şikayet edenlerin rakamı her geçen gün çoğalıyor.
Liv Hospital Fizik Rehabilitasyon ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hilal Yıldız bel ve boyun sızısı sebepleri, rehabilitasyonu ve bu meseleden korunmanın yolları hakkında ehemmiyetli bilgiler verdi…
Fibromiyalji sızıya yol açar
Çağdaş hayat stili, stres ve hareketsizlik boyun sızısına yol açan en ehemmiyetli etkenler arasındadır. Boyun sızısının en sık sebebi boyun ve sırtın üst kısmındaki adale gerginlikleridir. Masada çalışırken, televizyon izlerken ve kitap okurken uzun zaman makûs pozisyonda oturmak, bilgisayar ekranının çok yüksek veya çok pespaye olması, rahatsız pozisyonda yatmak ve egzersiz sırasında boynun fazla bükülmesi gibi günlük hayatımızdaki bazı etkinlikler sırasında beden duruşumuzun uygun olmaması bu tip adale gerginliklerinin en ehemmiyetli sebebidir. Yaygın beden sızısı ve sabahları bitkin uyanma gibi bulgularla izleyen fibromiyalji yumuşak doku romatizması de boyun ve üst sırt bölgesinde sızıya yol açan bir tablodur.
Çalışırken mola verin
Boyun omurgasında eklem kireçlenmesi, omurga kemikleri arasındaki disklerin bozulması, boyun fıtığı, boyun omurga kanalında daralma gibi boyun omurgası ve çevresindeki adale, bağ ve asap köklerine ait bozukluklar da sıklıkla karşımıza çıkan boyun sızısı sebepleridir. Düşme veya kazaya bağlı boyun adalelerinde yaralanmalar, omurga kemik ve eklemlerinde yaralanmalar veya kırıklar boyun sızısına yol açan değişik nedenlerdir. Seyrek olarak da kemik erimesine bağlı çökmeler, omurgada enfeksiyon ve urlar da boyun bölgesinde sızı yapan sebepleri oluşturur. Boyun ve sırt adaleleri gerginliklerine bağlı boyun sızılarını önlemek için öncelikle çalışma masası, oturulan koltuk ve bilgisayarın konumu ve yüksekliğinin, geçime ve oturma pozisyonlarının muntazam olması, uygun bir yastık tercihi gibi elverişli tertip etmeler yapmak gerekir. Bilgisayar ile çalışılıyorsa çalışmaya sık ara verilmesi ve çalışılırken sıklıkla telefon kullanmak gerekiyorsa, kulaklık kullanılması önerilir. Boyun sızısından korunmak için kumpaslı olarak boyun adaleleri germe ve güçlendirme egzersizlerinin yapılması çok ehemmiyetlidir.
Sızınız uzun sürüyorsa hekime
Birkaç günden uzun süren sızı ve tutukluk varlığında veya boyundan kollara dağılan sızı veya anlaşma gibi belirtiler varsa kesinlikle bir hekime müracaat etmek gerekir. Bazı vaziyetlerde boyun sızısının röntgen, tomografi veya MR gibi görüntüleme usulleri veya kan analizleri gibi muayenelerle incelenmesi doğru bir tanının konması için lüzumlu olabilir. Tanıya göre uygulanacak rehabilitasyon tanımlanır. Cerrahi rehabilitasyon gerektiren bir vaziyet mevzubahisi değilse, fizik rehabilitasyon, sızı kesici ve adale hafifletici ilaçlar, enjeksiyonlar ve manuel rehabilitasyon uygulanabilir. Fizik rehabilitasyon ve rehabilitasyon sızıyı gidermeyi, adale spazmını çözmeyi, boyun ve sırt adalelerinin güçlendirilmesini ve doğru postürün sağlanmasını amaçlayan çok tesirli bir rehabilitasyon usulüdür.
Doğru oturuş çok ehemmiyetli
Bel sızıları da çok sık karşılaşılan sıhhat problemlerinden biridir. Makûs pozisyonda oturma, ağır kaldırma, uzun zaman ayakta veya oturarak çalışma gibi sebeplerle bel adalelerinde oluşan gerginlikler bel sızısına en sık yol açan sebepleri oluşturur. Çalışma sırasında bel omurgasının fazla derecede öne ve arkaya gerilmesi veya yanlara bükülmesini oluşturan hareketler ve pozisyonlardan sakınmak lüzumludur. Ağır kaldırmayı gerektiren işler yapılıyorsa muhtemelse bu işlerin takviye ve makine desteği ile yapılması ve omurganın muntazam pozisyonda yakalanması gereklidir. Bel omurgasında yer alan disklerdeki bozulma ve yırtılmalar, omurga kemiklerinde kayma, eklemlerindeki kireçlenmeler de sıklıkla bel sızısına yol açar. Daha seyrek nedenler de kaza veya düşmeye bağlı kırıklar, kemik erimesine bağlı çökmeler, enfeksiyon ve urlardır.
Kumpaslı egzersiz ve spor yapın
Rehabilitasyon bel sızısını oluşturan sebebe bağlı olarak tanımlanır. Tanıyı koymak için röntgen, tomografi ve MR gibi görüntüleme usulleri ve laboratuar muayeneleri lüzumlu olabilir. Rehabilitasyonda cerrahi rehabilitasyonu gerektiren bir hastalık mevzubahisi değilse, fizik rehabilitasyon, ilaç rehabilitasyonu, bel ve karın egzersizleri, enjeksiyonlar, manuel rehabilitasyon gibi konservatif rehabilitasyonlar uygulanabilir. Bel sızılarında fizik rehabilitasyon ve rehabilitasyon uygulamaları sızının eksiltilmesi, adale spazmının giderilmesi, bel, karın ve pelvis adalelerinin kor adaleleri güçlendirilmesi ve postür eğitimine müteveccih çok tesirli bir rehabilitasyon uygulamasıdır. Bel sızısından korunmak için kumpaslı egzersiz ve spor önerilir. Bel ve karın adalelerinin eforlu olması, fazla adale gerginliklerinin ortadan kaldırılması için yoga ve pilates önerilen sporlardandır. Yüzmenin de bel sızısında çok pozitif tesirleri vardır.
