Diyet

Kilo almak isteyen beslenme düzenini değiştirmeli

Kilo almak isteyen beslenme düzenini değiştirmeli

Kilo vermek isteyenler kadar kilo almak isteyenlerin de sayısı bir hayli fazla. Kilo almak bilindiğinin aksine aslında o kadar da kolay değil. Zayıflık, vücudun yağ oranının olması gerekenden düşük olmasıdır.

Kadınlarda vücut yağı en düşük 10 kg, erkeklerde ise en düşük 6-7 kg ve üzeri olmalı, kesinlikle daha düşük olmamalıdır. Çünkü vücudumuzu belli bir yağ oranına ihtiyacı vardır. Şöyle ki yağlar hormonların ve hücre duvarının yapısını oluşturur.

Zayıflık kişinin hayat kalitesini en çok etkileyen faktörler arasındadır. Zayıf kişilerde kesin olmamakla birlikte halsizlik, depresyon, bağışıklık sisteminin azalması, kansızlık ve buna bağlı olarak saç dökülmesi gibi rahatsızlıklar görülebilir.

Zayıf mısınız

Zayıflık ve sıfır beden algısı son zamanlarda çok ön plana çıkmış ve son derece popüler olmuş bir konudur. Fakat kişinin vücut kütle indeksinizin (kilo/boy*boy oranı) 21 kg/m2 altında olmamalıdır.

Zayıf kişiler öncelikle zayıflık sebebinin belirlenmesi için birtakım tahliller yaptırmalıdır. Troid bunlardan bir tanesidir. Troid hormonları normalin üzerinde çalışıyor olabilir ve metabolizma fazla enerji yaktığı için kişi kilo almıyor olabilir.

Eğer kişinin herhangi bir rahatsızlığı yok ise kişi beslenme düzenini değiştirerek kilo alabilmektedir.

Kilo almak için neler yapmalı

-En az 4-5 öğün düzenli olarak tüketmeli

-Günlük alınan kalori miktarı artırılmalı

-Ara öğünlerde veya aklına geldikçe ceviz, badem, fındık gibi yüksek kalorili ve sağlıklı kuruyemişler atıştırmalı, aynı zamanda içerdiği Mg , omega3, omega 6 ve E vitamini sayesinde iştah açıcı etkisi vardır

-Kahvaltıda enerji içeriği yüksek ballı süt tercih edilebilir

-Ara öğünlerde süt ve birkaç tane kuru incir tüketilebilir

-Kahvaltıda bal-pekmez tüketimi mutlaka artırılmalıdır

-Öğle ve akşam yemeklerinde yüksek kalorili olarak saydığımız bulgur, kepekli pirinç veya kepekli makarna tüketilebilir

-Öğünlerle birlikte içecek tüketilmemeli ve öğün öncesinde su içilmemesine dikkat edilmelidir

-Öğünlerle birlikte salata ve çorba tüketilmemelidir, zaten küçük olan mide hacmini dolduracağı için iştah kapanmasına yol açabilir

-Et, balık ve tavuk gibi protein kalitesi yüksek besinler tüketilmeli

-Günlük en az 1 litre süt ve yoğurt türevi besinler tüketilmeli

-Kilo aldırıcı ve kas geliştiren spor türleri seçilmelidir. Ağırlık çalışması alternatif olabilir.

Beslenme ve Diyet Uzmanı
Ayşe Tuğba Şengel

Etiketler
Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı