Kaliteli bir uyku için yatak odası nasıl olmalı
Neredeyse yaşamımızın üçte birini uykuda geçiriyoruz. Bu geçirdiğimiz zamanın başka bir deyişle uykunun nitelikli olması tüm yaşamımızı etkiliyor ve yapılan araştırmalar gösteriyor ki insanların %45’i uyku problemleri yaşıyor. Bu uyku problemlerini aşmak için uzmanların söylediklerine kulak verin. Sıhhatli bir yaşamın yolu nitelikli bir uykudan geçiyor unutmayın! İşte yapmanız gerekenler…
– Uyku zamanında yatak odanızdaki ideal sıcaklık 18 – 21 derece olmalı.
– Yatak odanız karanlık olmalı, kalın ve koyu renkli perdeleri seçim edin.
– Odanız olası olduğu kadar toplu olsun dağınıklıkları dolaba kaldırın, eşyalarınız simetrik olsun. Dekorasyonda çiçek desenlerini seçim edin muhtemelse hafifletici tabiat manzaralı tablolar asın.
– Yatak odanızda televizyon olmasın.
– Bilgisayar ve değişik elektronik eşyalar, işle alakalı şeyleri yatak odanıza sokmayın.
– Yatak odanızı yalnızca cinsel ilişki ve uyku için kullanın.
– Evcil hayvanları yatak odanıza almayın.
– Ses çıkaran saatleri ve eşyaları çıkarın.
– Halı toz ve mayta neden olabilir, uykuda soluk almanızı güçleştirip alerji yapabilir, yatak odanızda muhtemelse halı kullanmayın.
– 2012 senesinde yapılan bir araştırma; uyumadan evvel 2 saat uslu telefon veya tablet kullananların uykularının %23 oranında kaçtığı saptanmış.
– Uykudan en az 1 saat evvel televizyondan, uslu telefon veya tabletlerden uzak durun.
– Uyumadan 3 saat evvel daha az ışık kullanmaya başlayın, loş etraflar yaratın.
– Yattığınız oda tamamen karanlık olsun.
– Sabah mahmurluğundan kurtulmak için natürel ışığı kullanın.
– Şayet kitap okuyacaksanız, yalnızca kitabı aydınlatan bir aydınlatma seçin.
– Yatak odanızda mavi, yeşil, gri gibi hafifletici renkleri seçim edin. Bu renkler kalp atışını yavaşlatır, kan tazyikini düşürür, göz bebeklerini küçültür. Özetle sizi uykuya daha iyi hazırlar.
