1 haftada 3 kilo verin
Özellikle de kış aylarında basitçe kilo alınır ve bedeni örten elbiselerden dolayı da çok farkına varılmaz. Oysa ki aşırılıklardan kurtulmak için en doğru zaman kış aylarıdır. Yaza sıhhatli ve fit bedenle girmek isteyenlere zaman zaman uygulayarak haftada 3 kilo verebilecekleri sıhhatli bir perhiz programı…
Pazartesi
Güne başlarken
2 kadeh su + 1 dilim limon
Kahvaltı
1 kaşık light sürülebilir peynir
Söğüş sebzeler
1-2 dilim ruşeymli ekmek
Ara öğün
2 adet hurma
Beyaz çay
Öğle
1 kase ayran aşı
Salata
1-2 dilim etimek
Ara öğün
3 adet şekersiz yulaflı bisküvi
Beyaz çay
Akşam
3 yumurta büyüklüğünde et
2 adet enginar
Salata
Ara öğün
1 meyve
Yatmadan evvel
1 fincan yaseminli yeşil çay
Salı
Güne başlarken
2 kadeh su + 1 dilim limon
Kahvaltı
Yarım muz
1 kase kaymaksız yoğurt
2 bütün ceviz
Ara öğün
1 dilim karpuz
Beyaz çay
Öğle
1 tabak sebze graten
1 kase cacık
Salata
Ara öğün
3 adet darı pirinç patlağı üzerine sürülebilir peynir
Söğüş sebzeler
Akşam
1 tabak kimyonlu yeşil mercimek
1 kase yoğurt
Çoban salata
Ara öğün
1 kadeh kefir
Yatmadan evvel
1 fincan yaseminli yeşil çay
Çarşamba
Güne başlarken
2 kadeh su + 1 dilim limon
Kahvaltı
2 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı ile omlet
Söğüş sebzeler
1-2 dilim ruşeymli ekmek
Ara öğün
2 dilim ananas
Beyaz çay
Öğle
Domates soslu makarna
1 dilim beyaz peynir 1/4 koli makarnadan yapınız
Ara öğün
1 kadeh light kefir
Akşam
Izgara balık
Rokalı yeşil salata
Ara öğün
1 meyve
Yatmadan evvel
1 fincan yaseminli yeşil çay
Perşembe
Güne başlarken
2 kadeh su + 1 dilim limon
Kahvaltı
Maydanoz salatası
4 adet zeytin
2 dilim tuzsuz etimek
Ara öğün
8 çilek
Beyaz çay
Öğle
Közlenmiş patlıcan ve biber
Yoğurt ile yapılmış Alinazik
1-2 dilim ruşeymli ekmek
Ara öğün
Tost
1 dilim bütün buğday ekmek
1 dilim light kaşar
Söğüş sebzeler
Zencefilli limonlu soğuk çay
Akşam
Izgara köfte
1 kadeh ayran
Salata
Ara öğün
2 top dondurma
Yatmadan evvel
1 fincan yaseminli yeşil çay
Cuma
Güne başlarken
2 kadeh su + 1 dilim limon
Kahvaltı
Tost
1-2 dilim ruşeymli ekmek
2 parmak kalınlığında beyaz peynir
Söğüş sebzeler
Ara öğün
1 dilim karpuz
Beyaz çay
Öğle
Bol sebze ile yapılmış renkli kısır
Ara öğün
Çilekli muhallebi
Beyaz çay
Akşam
Mantarlı tavuk sote
1 kadeh ayran
Salata
Ara öğün
1 kadeh kefir
Yatmadan evvel
1 fincan yaseminli yeşil çay
Cumartesi
Güne başlarken
2 kadeh su + 1 dilim limon
Kahvaltı
½ yufka
İstediğiniz sebzeler ile yapılmış gözleme
Söğüş sebzeler
Ara öğün
8 fındık veya badem
Beyaz çay
Öğle
Ton balıklı salata
1 dilim ruşeymli ekmek
Ara öğün
1 kadeh ayran
2 grissini
Beyaz çay
Akşam
Buğulama/fırın balık
Rokalı yeşil salata
Ara öğün
Elma tatlısı
1 top dondurma
Yatmadan evvel
1 fincan yaseminli yeşil çay
Pazar
Güne başlarken
2 kadeh su + 1 dilim limon
Kahvaltı
2 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı ile menemen
Söğüş sebzeler
1-2 dilim ruşeymli ekmek
Ara öğün
2 dilim ananas
Beyaz çay
Öğle
Yoğurtlu semizotu
1 dilim ruşeymli ekmek
Ara öğün
Mozaik pasta
Beyaz çay
Akşam
Izgara tavuk köfte
Salata
Ara öğün
1 meyve
Yatmadan evvel
1 fincan yaseminli yeşil çay
